"Panduan latihan beban 30 menit selama 7 hari menggunakan dumbbell, kettlebell, bench, dan treadmill."
Jadwal Latihan Beban Harian — 30 Menit
Saya buatkan program latihan mingguan yang bisa dilakukan di rumah menggunakan dumbbell, kettlebell, bench press/bench, dan treadmill. Program ini menggabungkan latihan kekuatan, kardio, dan pemulihan supaya otot tetap mendapat waktu istirahat.
Target program: membangun otot, meningkatkan kekuatan, dan menjaga kebugaran. Setiap sesi sekitar 30 menit.
1. Jadwal latihan 7 hari
Senin — Dada, bahu, trisep
Upper body- Dumbbell bench press — 3 × 10
- Dumbbell shoulder press — 2 × 10
- Dumbbell triceps extension — 2 × 12
- Treadmill — 5 menit
verified
Yanginibeda Editorial
Engineering & StrategyKami mengkaji riset arsitektur cloud, performa Core Web Vitals, dan transformasi sistem bisnis modern di Indonesia.
Konsultasi Proyek arrow_forwardBagikan Wawasan Ini
mark_email_read Yanginibeda Tech Dispatch • Edisi Terbatas
Dapatkan Wawasan Teknis & Tren Digital Langsung ke Inbox Anda
Setiap dua minggu sekali, kami membagikan studi kasus nyata, tips optimasi Core Web Vitals, dan analisis pasar tanpa spam.
verified_userPrivasi 100% aman. Berhenti langganan kapan saja dengan satu klik.